한눈에 보기
이런 상황이라면요가를 통한 코어 강화 및 체지방 감량을 원하는 사람
효과동적 빈야사 요가 수련 및 우짜이 복식 호흡으로 군살 정돈
확인·실천 방법동적 빈야사/플로우 요가 주 3회 40분 수련 및 복식 호흡 준수
요가로 진짜 살이 빠질까요? 요가 및 운동 전문가들이 전하는 살 빠지는 요가 핵심 포인트입니다.
전문가 포인트 1: 칼로리 소모 높은 동적 '빈야사/아쉬탕가 요가' 선택
누워 쉬는 힐링 요가는 칼로리가 안 타므로, 연속 동작으로 근력을 쓰는 빈야사/아쉬탕가를 골라야 300kcal 이상 태워집니다.
핵심 포인트
- 빈야사 요가: 시간당 300~350kcal 소모 (체지방 연소)
- 힐링 요가: 시간당 100kcal (체형 스트레칭 위주)
| 요가 종류 | 전문가 분석 효과 |
|---|---|
| 빈야사 / 아쉬탕가 요가 | 시간당 300kcal 이상 체지방 연소 및 전신 군살 정돈 (추천) |
전문가 포인트 2: '4초 들숨 + 4초 날숨' 우짜이 코어 복식 호흡
동작을 유지할 때 숨을 참지 말고 4초간 코로 마시고 4초간 길게 뱉는 우짜이 호흡을 유지해야 복부 코어가 자극됩니다.
핵심 포인트
- 우짜이 호흡: 복직근 단단해짐 및 속근육 지방 연소
- 주 3회 40분 수련 루틴 권장
| 전문가 호흡 수칙 | 핵심 효과 |
|---|---|
| 우짜이 복식 호흡 유지 | 동작 중 4초 들숨·날숨 수련으로 속근육 코어 자극 및 뱃살 정리 |
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