홈트 초보자 루틴 짜는 법 이것만 알면 끝

핵심 1: 복잡함 제거! 3대 맨몸 동작(스쿼트/푸시업/플랭크) 조합

어려운 동작 대신 하체(스쿼트 15회), 상체(무릎 푸시업 10회), 코어(플랭크 30초) 3가지로 전신을 완벽 자극합니다.

확인 항목	핵심 실천 수칙
3대 동작 세팅	스쿼트 15회 -> 무릎 푸시업 10회 -> 플랭크 30초 순서 진행

핵심 2 & 3: 세트 간 60초 휴식 & 주 3회(월/수/금) 15분 완료

동작 간 60초 휴식을 취하며 3세트를 반복해 15분 만에 마치고, 주 3회 수행 후 48시간 휴식을 줍니다.

확인 항목	핵심 실천 수칙
세트 & 스케줄	세트 간 60초 휴식 (3세트 15분 완료) + 주 3회(월/수/금) 가동