운동 순서 정하는 법 하지 말아야 할 행동 모음

하지 말아야 할 행동 1: 런닝머신 30분 타고 지친 상태로 근력운동 가기

유산소로 체내 탄수화물과 힘을 다 빼버리면, 정작 살 안 찌는 체질을 만드는 대근육 근력운동을 못 하게 됩니다.

잘못된 행동	발생하는 부작용	올바른 행동
유산소 운동 후 근력운동 이동	지쳐서 근력 중량 실패로 기초대사량 저하	근력운동 40분 완수 후 유산소 20분으로 순서 교정

하지 말아야 할 행동 2: 대근육(하체/가슴/등) 전 팔/어깨 소근육 먼저 털기

스쿼트나 벤치프레스 전 팔(삼두/이두) 힘을 미리 빼면, 대근육을 칠 때 보조 근육이 먼저 지쳐 운동이 안 됩니다.

잘못된 행동	발생하는 부작용	올바른 행동
팔/어깨 소근육 먼저 운동	보조 근육 지침으로 대근육 자극 실패	하체/가슴/등 대근육 운동 후 팔/어깨 소근육 마감