줄넘기 다이어트 루틴 짜는 법 오늘부터 바로 시작하는 법

오늘 바로 시작 1: 쿠션 러닝화 착용 & 아킬레스건 동적 풀어주기

오늘 집 밖으로 나가기 전 관절 보호용 쿠션 러닝화를 신 있고, 발목과 아킬레스건을 3분간 돌려 준비합니다.

오늘 바로 체크	실행 행동
사전 준비	쿠션 러닝화 착용 + 발목/아킬레스건 3분 동적 풀어주기

오늘 바로 시작 2: '1분 줄넘기 + 1분 제자리 걷기' 5회 인터벌 가동

1분간 가볍게 뛰고 1분간 제자리 걸으며 5회 반복(총 15분)하여 심박수를 극대화하고 지방을 태웁니다.

오늘 바로 체크	실행 행동
15분 인터벌 가동	1분 줄넘기 + 1분 제자리 걷기 (5회 반복) 후 종아리 15초 늘리기 마감