운동 전후 스트레칭 방법 미리 알아두면 좋은 이유

운동 전 '동적 스트레칭' 사전 적용으로 관절 부상 차단

본 운동 시작 전 관절을 돌려 윤활액을 켜주는 동적 스트레칭의 이점을 미리 알면 무릎과 어깨 인대 파손을 막습니다.

구분	스트레칭 구분 미리 알았을 때 이점
운동 전 동적 적용	관절 윤활액 분비 및 근력 수행력 향상으로 어깨/무릎 인대 부상 완전 예방

운동 후 '정적 늘리기' 사전 적용으로 근육통(DOMS) 배출

운동 후 수축된 근육을 15초간 늘려주는 정적 스트레칭의 이점을 알면 다음 날 지연성 근육통을 50% 이상 줄입니다.

구분	스트레칭 구분 미리 알았을 때 이점
운동 후 정적 적용	근육 젖산 즉시 배출로 다음 날 극심한 지연성 근육통(알 베김) 완벽 차단