운동 정체기 극복하는 법 이런 신호가 보이면 확인하세요

신호 1: 식단과 운동을 다 잘 지키는데 2주 이상 체중계 수치가 동결될 때

몸이 현 운동 강도와 칼로리에 완벽하게 적응하여 더 이상 체지방을 안 태우는 정체기 신호입니다.

이상 신호	원인	점검 대처
2주 이상 체중계 수치 동결	몸이 기존 운동 칼로리에 완벽 적응함	운동 자극 방식 변경 (걷기 -> 인터벌 뛰어뛰기 전환)

신호 2: 매일 하던 운동을 해도 땀이 안 나고 숨이 안 찰 때

똑같은 속도로 걷거나 똑같은 무게만 쳐서 몸이 에너지를 안 쓰는 타성에 젖어있다는 신호입니다.

이상 신호	원인	점검 대처
운동 중 땀 미발생 및 숨 안 차오름	운동 자극 타성 적응	속도 인터벌 가동 및 세트 간 휴식 시간 60초로 단축