운동 전후 스트레칭 방법 초보자를 위한 쉬운 정리

초보 공식 1: 운동 시작 전 = 관절 돌리는 '동적 스트레칭 5분'

본 운동에 들어가기 전에는 근육을 늘려 멈추지 말고, 팔/다리/고관절을 뱅글뱅글 돌려 관절에 윤활액을 켭니다.

스트레칭 타이밍	초보자 쉬운 가이드
운동 전 (5분)	관절 회전 및 몸 움직이기 (팔벌려뛰기, 고관절 돌리기)

초보 공식 2: 운동 끝난 후 = 15초간 지긋이 늘리는 '정적 스트레칭 5분'

운동이 다 끝난 뒤에는 팽팽하게 줄어든 햄스트링과 가슴 근육을 15초 동안 멈춰서 지긋이 늘려줍니다.

스트레칭 타이밍	초보자 쉬운 가이드
운동 후 (5분)	근육 15초간 지긋이 늘려 멈추기 (햄스트링, 종아리, 가슴 늘리기)