한눈에 보기
이런 상황이라면줄넘기로 효율적인 체지방 감량을 하려는 사람
효과관절 손상 없는 단계별 줄넘기 인터벌 세팅
확인·실천 방법워밍업 -> 2분 줄넘기+1분 휴식 인터벌 -> 정적 스트레칭
줄넘기 그냥 주구장창 넘기만 하셨나요? 단계별로 체지방을 태우는 줄넘기 루틴입니다.
1단계: 쿠션화 착용 및 발목/아킬레스건 동적 워밍업
충격 흡수가 되는 런닝화를 신고 발목과 아킬레스건을 돌려주는 동적 스트레칭으로 관절 부상을 예방합니다.
핵심 포인트
- 맨발이나 단화 줄넘기 금지 (관절 충격 위험)
- 발목 회전 및 고관절 동적 풀기 3분 가동
| 단계 | 실행 내용 |
|---|---|
| 1단계 (사전 준비) | 쿠션 러닝화 착용 + 발목/아킬레스건 동적 스트레칭 3분 |
2단계 & 3단계: '2분 넘기 + 1분 걷기' 인터벌 5회 & 아킬레스건 늘리기
2분간 가볍게 뛰고 1분간 제자리 걸으며 5회 반복(총 15분)한 뒤, 마감 시 종아리와 아킬레스건을 15초간 늘려줍니다.
핵심 포인트
- 인터벌 방식: 심박수를 가변시켜 운동 후에도 지방 지속 연소
- 정적 스트레칭으로 종아리 알 베김 완벽 차단
| 단계 | 실행 내용 |
|---|---|
| 2단계 (인터벌 본 운동) | 2분 뛰기 + 1분 보통 걷기 (5회 15분 진행) |
| 3단계 (마감 회복) | 종아리 및 아킬레스건 15초 정적 늘리기 스트레칭 |
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