운동 전후 스트레칭 방법 헷갈리는 분들을 위한 단계별 정리

1단계: 운동 전 '동적 스트레칭' (Dynamic Stretching)

본 운동 시작 전에는 관절을 돌리고 체온을 올리는 동적 동작(팔벌려뛰기, 런지 트위스트)을 5분간 실시해 관절 가동 범위를 확보합니다.

단계	스트레칭 종류	추천 동작 예시
1단계 (운동 전)	동적 스트레칭 (움직이기)	팔벌려뛰기, 고관절 회전, 런지 트위스트, 암 워킹

2단계: 본 운동 후 '정적 스트레칭' (Static Stretching)

운동이 끝난 후에는 팽팽하게 수축된 근육을 15~30초간 늘려 지긋이 멈추는 정적 스트레칭으로 젖산을 배출하고 근육통을 예방합니다.

단계	스트레칭 종류	추천 동작 예시
2단계 (운동 후)	정적 스트레칭 (지긋이 늘리기)	햄스트링 늘리기, 폼롤러 마사지, 가슴 근육 늘리기