운동 순서 정하는 법 놓치면 후회하는 이유

유산소 운동 먼저 하고 근력 시 체지방 안 빠지는 손해

유산소를 먼저 타고 근력으로 가면 힘이 고갈되어 정작 중요한 근력 중량을 칠 수 없어 근육량이 줄어드는 손해를 입습니다.

구분	근력 후 유산소 적용 시	유산소 후 근력 강행 시 (놓침)
지방 연소율	유산소 진입 즉시 체지방 연소 (2배 빠른 감량)	지쳐서 근력 중량 실패로 기초대사량 저하 손해

워밍업 동적 스트레칭 생략 시 '관절 부상' 발생 손해

운동 전 관절을 안 돌리고 바로 고중량 근력이나 런닝을 뛰면 관절 윤활액이 분비 안 되어 무릎/어깨 부상을 입게 됩니다.

구분	놓치면 안 되는 올바른 순서 이점
부상 방지	동적 스트레칭 5분 선행으로 관절 윤활액 분비 및 운동 부상 완벽 차단