매일 운동해야 하는지 확인법 확인 방법 총정리

1단계: 기상 직후 '안정 시 심박수' 및 만성 피로 수치 점검

아침 눈뜨자마자 재본 안정 시 심박수가 평소보다 10회 이상 높고 관절통이 심하다면 매일 운동으로 오버트레이닝 상태라는 신호입니다.

순서	점검 항목	합격 기준
1단계	기상 공복 안정 시 심박수	평소 수치 유지 -> 운동 적정 / 평소보다 +10회 상승 -> 완전 휴식 필요

2단계: 주간 스케줄 내 '완전 휴식일(주 2회)' 존재 유무 점검

주간 달력에 쉬는 날이 전혀 없다면, 근육 재합성과 호르몬 안정을 위해 주 2회 완전 휴식일을 배정했는지 점검합니다.

순서	점검 항목	합격 기준
2단계	주간 완전 휴식일 유무	주 2회 완전 휴식일 고정 지정 유무 확인 및 폼롤러 회복 진행