운동 순서 정하는 법 초보자를 위한 쉬운 정리

초보 순서 1등 & 2등: 관절 돌리기 5분 -> '근력운동 30분'

헬스장에 오면 먼저 관절을 돌려 몸을 푼 뒤, 런닝머신 대신 스쿼트/푸시업/기구 근력운동을 먼저 30분 합니다.

운동 등수	수행 운동	초보자 역할 비유
1등 (5분)	관절 회전 동적 스트레칭	몸 예열하기
2등 (30분)	스쿼트, 기구 근력운동	탄수화물 불태우기

초보 순서 3등 & 4등: '런닝머신 20분' -> 몸 지긋이 늘리기 5분

근력이 끝난 후 런닝머신을 타면 지방이 즉시 태워지며, 마지막엔 폼롤러나 늘리기 스트레칭으로 마감합니다.

운동 등수	수행 운동	초보자 역할 비유
3등 (20분)	런닝머신 속보 걷기	체지방 직접 태우기
4등 (5분)	폼롤러 / 정적 늘리기 스트레칭	근육통 예방 마감