걷기 운동으로 체중 감량하는 법 초보자를 위한 쉬운 정리

초보 공식 1: 평소 걸음보다 '보폭 10cm 넓혀서' 걷기

보폭을 넓히면 자연스럽게 엉덩이와 허벅지 대근육이 쓰여 평지 걷기 대비 칼로리 소모가 30% 증가합니다.

초보 가이드	쉬운 실천 행동
보폭 10cm 넓히기	평소보다 한 걸음 보폭을 10cm 더 넓게 내디디며 발뒤꿈치부터 접지

초보 공식 2: '옆 사람과 대화 시 약간 숨찬 속도'로 30분 지속

느릿느릿 걸으면 체지방이 안 타므로, 대화하기 살짝 숨찬 속도(속보)를 유지하며 하루 30분 이상 걷습니다.

초보 가이드	쉬운 실천 행동
속보 속도 세팅	대화 시 약간 숨찬 속도로 팔을 앞뒤로 흔들며 하루 30분 지속