한눈에 보기
이런 상황이라면요가를 활용해 군살을 정리하고 살을 빼고 싶은 다이어터
효과3가지 요가 감량 수칙으로 코어 강화 및 체지방 감량 달성
확인·실천 방법동적 빈야사 선택, 우짜이 호흡 준수, 주 3회 40분 수련
요가로 살이 빠질까요? 이것만 알면 체형 교정과 군살 제거 효과를 동시에 얻을 수 있습니다.
핵심 1: 누워 쉬는 요가 금지! 근력 쓰는 '빈야사/아쉬탕가' 선택
정적인 힐링 요가는 칼로리가 안 타므로, 연속 동작으로 근력을 쓰는 빈야사/아쉬탕가를 골라야 300kcal 이상 태워집니다.
핵심 포인트
- 빈야사/아쉬탕가: 시간당 300~350kcal 소모 (체지방 연소)
- 힐링 요가: 시간당 100kcal (체형 스트레칭 위주)
| 확인 항목 | 핵심 실천 수칙 |
|---|---|
| 요가 종목 선택 | 힐링 요가 제외, 근력 연동 빈야사/아쉬탕가/플로우 요가 선택 |
핵심 2 & 3: 동작 유지 중 '우짜이 복식 호흡' & 주 3회 40분 수련
숨을 참지 말고 4초 마시고 4초 뱉는 복식 호흡으로 코어를 자극하며, 주 3회 40분 이상 꾸준히 수련합니다.
핵심 포인트
- 우짜이 호흡: 복직근 단단해짐 및 속근육 지방 연소
- 주 3회 수련 시 3주 후 눈바디 허리 라인 감축 체감
| 확인 항목 | 핵심 실천 수칙 |
|---|---|
| 호흡 & 수련 주기 | 4초 들숨·날숨 우짜이 호흡 고수 + 주 3회 40분 수련 가동 |
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