유산소 운동 vs 근력운동 다이어트 효과 자주 하는 실수와 고치는 법

실수 1: 근육량 줄어들게 '유산소 운동만 1~2시간' 매일 타기

근력 없이 유산소만 장시간 타면 체지방과 함께 근육이 다 녹아내려, 결국 기초대사량이 떨어지고 요요가 찾아옵니다.

잘못된 실수	올바른 고치는 법
유산소 운동만 1시간 이상 강행	근력운동 30~40분 필수 선행 후 유산소 20분으로 운동 조합 전환

실수 2: 런닝머신 30분 타고 힘 빠진 상태에서 근력운동 가기

유산소로 힘을 다 빼고 근력으로 가면 지쳐서 중량을 칠 수 없으므로, 무조건 근력을 먼저 치고 유산소로 넘어가야 합니다.

잘못된 실수	올바른 고치는 법
유산소 운동 후 근력운동 이동	순서 역전 -> 근력운동 40분 완수 후 유산소 20분으로 순서 교정