런닝으로 살 빼는 법 전문가가 알려주는 핵심 포인트

전문가 포인트 1: 체지방 연소 최고 구간 'Zone 2 심박수' 유지

숨이 턱까지 차는 전력 질주는 탄수화물만 태웁니다. 옆 사람과 겨우 대화할 수 있는 약간 숨찬 속도(Zone 2)가 지방을 가장 많이 태웁니다.

런닝 강도	전문가 체지방 연소 분석
전력 질주 (고심박수)	체내 탄수화물 위주 소진 (지방 연소율 저하)
Zone 2 런닝 (대화 약간 숨찬 정도)	체지방 직접 연소율 80% 최고점 달성 (강력 추천)

전문가 포인트 2: '1분 빠르게 뛰기 + 2분 천천히 걷기' 인터벌 런닝

속도를 바꿔가며 뛰면 심박수가 가변하여 운동 후에도 24시간 동안 지방이 타는 애프터번 효과가 유발됩니다.

전문가 런닝 루틴	핵심 실천 수칙
인터벌 런닝 15분	'1분 가벼운 뛰어 뛰기 + 2분 속보 걷기' 5회 반복으로 체지방 연소 극대화