운동 후 근육통 대처법 자주 하는 실수와 고치는 법

실수 1: 운동 직후 미세 염증 부위에 뜨거운 사우나/온찜질 하기

운동 직후 붓고 열이 나는 근육 부위에 뜨거운 온찜질을 하면 모세혈관이 확장되어 염증과 부종이 더 심해집니다.

잘못된 실수	올바른 고치는 법
운동 직후 뜨거운 사우나/온찜질	운동 직후엔 10분 얼음 냉찜질 -> 48시간 이후 온찜질 진행

실수 2: 근육통이 심한 상태에서 젖산 뺀다며 동일 부위 운동 또 하기

알이 심하게 베긴 상태에서 '근육통은 운동으로 푼다'며 동일 부위를 또 치면 근섬유가 파손되어 파열 부상을 입습니다.

잘못된 실수	올바른 고치는 법
근육통 있는 부위 또 운동 강행	해당 부위 운동 48시간 중단 + 단백질 섭취 및 7시간 이상 숙면