계단 오르기 다이어트 효과 상황별 대처법 총정리

상황 1: 계단을 오르는 중 무릎 앞쪽이나 관절에 찌릿한 통증이 발생할 때

통증을 참고 오르면 연골 연화증이 악화되므로 즉시 운동을 중단하고 헬스장 런닝머신 인클라인(경사도) 걷기로 대체합니다.

상황	원인	맞춤 대처법
계단 오르기 중 무릎 통증	하중 전달 무릎 자극	즉시 중단 후 런닝머신 경사도(인클라인) 걷기로 대체

상황 2: 거주 아파트가 저층(3~5층)이라 오르기 왕복이 애매할 때

저층 건물에서는 오르고 내려오기를 반복하지 말고, 내려올 땐 엘리베이터를 탄 뒤 다시 1층으로 이동해 오르기를 반복합니다.

상황	맞춤 대처법
저층 아파트 환경	1층~5층 오르기 수행 후 엘리베이터 내려오기 5~6세트 반복