한눈에 보기
이런 상황이라면근력운동을 똑같이 해도 근육량이 늘지 않고 변화가 없는 사람
효과대근육 위주 구성 및 48시간 휴식 부여로 근육 재합성 및 대사율 급증
확인·실천 방법하체-가슴-등 대근육 위주 10~12회 4세트 + 동일 부위 48시간 휴식
근력운동 하는데 몸에 변화가 없으신가요? 루틴을 이렇게 바꾸면 근육량과 대사량이 확실히 달라집니다.
대근육(하체/가슴/등) 위주 종목 선배치 & 10~12회 4세트
작은 팔/어깨 운동을 접어두고, 스쿼트, 벤치프레스, 렛풀다운 대근육 3대 운동을 우선 배치해 대사량을 키웁니다.
핵심 포인트
- 대근육 자극 시 호르몬 분비량 및 칼로리 소모 폭발
- 10~12회 겨우 할 수 있는 무게 세팅 × 4세트 진행
| 실행 수칙 | 확실히 달라지는 결과 |
|---|---|
| 대근육 3대 종목 우선 배치 | 대사 호르몬 분비 촉진 및 기초대사량 급증으로 살 안 찌는 체질 전환 |
동일 자극 부위 '48시간 완전 휴식' 부여
동일한 근육 부위를 매일 혹사하지 않고, 자극을 준 후 48시간 회복 시간을 주어야 근육이 두껍게 재합성됩니다.
핵심 포인트
- 근육은 운동할 때 파손되고 쉬는 48시간 동안 성장
- 월/수/금 운동 + 화/목/토 완전 휴식일 배치
| 실행 수칙 | 확실히 달라지는 결과 |
|---|---|
| 자극 부위 48시간 회복 휴식 | 근육 손실 및 오버트레이닝 차단 + 탄력 있는 눈바디 몸매 완성 |
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