요가로 살 빼는 법 초보자를 위한 쉬운 정리

초보 가이드 1: 정적인 요가 대신 칼로리 높은 '빈야사/플로우 요가' 선택

누워서 쉬는 힐링 요가 대신, 동작이 끊임없이 이어지며 근력을 쓰는 빈야사나 하타 요가를 골라야 칼로리가 태워집니다.

요가 종류	시간당 소모 칼로리	초보자 가이드
힐링 / 음 요가	약 100 ~ 150 kcal	수면 개선 및 스트레칭 위주
빈야사 / 플로우 요가	약 300 ~ 350 kcal	체지방 연소 및 전신 군살 정돈 (추천)

초보 가이드 2: 동작 중 '4초 들숨 + 4초 날숨' 우짜이 코어 호흡 유지

동작을 취할 때 숨을 참지 말고 뱃복식 우짜이 호흡을 유지해야 코어 근육이 쓰여 뱃살 군살이 정돈됩니다.

초보 가이드	쉬운 실천 행동
우짜이 호흡 수련	동작 유지 중 4초 코로 마시고 4초 입/코로 길게 뱉는 호흡 지속