근력운동 루틴 짜는 법 하지 말아야 할 행동 모음

하지 말아야 할 행동 1: 동일한 근육 부위 매일 연속으로 운동하기

근육은 운동 중 파손된 뒤 48시간 휴식을 취할 때 성장하므로, 복근이나 하체를 매일 혹사하면 근손실과 관절염을 유발합니다.

잘못된 행동	발생하는 부작용	올바른 행동
매일 하체/복근 연속 운동	근손실 및 만성 염증/오버트레이닝	자극 부위 최소 48시간 휴식일 배치

하지 말아야 할 행동 2: 대근육(가슴/등/하체) 전 소근육(팔/어깨) 먼저 힘 빼기

벤치프레스나 렛풀다운 전 팔(삼두/이두) 힘을 미리 빼놓으면, 정작 메인 대근육을 칠 때 보조 근육이 지쳐 운동을 못 하게 됩니다.

잘못된 행동	발생하는 부작용	올바른 행동
팔/어깨 운동 후 가슴/등 운동	보조 근육 지침으로 대근육 자극 실패	하체/가슴/등 대근육 운동 후 팔/어깨 마무리