운동 정체기 극복하는 법 오늘부터 바로 시작하는 법

오늘 바로 시작 1: 똑같은 유산소에 '1분 뛰기 + 2분 걷기' 인터벌 적용

오늘 런닝머신이나 야외 걷기를 할 때, 1분간 전력 속보로 뛰고 2분간 천천히 걷는 인터벌을 5회 반복합니다.

오늘 바로 체크	정체기 파쇄 실행 행동
유산소 인터벌 교체	오늘 유산소 시 '1분 빠르게 뛰기 + 2분 걷기' 5회 15분 진행

오늘 바로 시작 2: 늘 하던 근력운동 종목 및 순서 전면 교체

스쿼트만 했다면 오늘부터 런지/레그프레스로 바꾸고, 무게나 세트 간 휴식 시간을 60초로 줄여 자극을 줍니다.

오늘 바로 체크	정체기 파쇄 실행 행동
근력 종목/휴식 교체	늘 하던 종목 대신 새로운 종목 선정 + 세트 간 휴식 60초 단축 세팅