한눈에 보기
이런 상황이라면필라테스 수련 후 체형 변화와 코어 강화를 정밀 검증하려는 사람
효과눈바디 사진 및 코어 정렬 점검으로 필라테스 감량 성과 확증
확인·실천 방법주 1회 공복 눈바디 정면/측면 사진 촬영 및 허리둘레/자세 대조
필라테스 시작하고 살이 빠지고 있을까요? 내 몸의 변화를 정확하게 검증하는 점검 방법입니다.
1단계: 주간 동위치 '눈바디 정면/측면 사진' 라인 점검
필라테스는 체중 수치보다 체형 정돈 효과가 크므로, 주 1회 아침 공복 시 찍은 눈바디 사진으로 굽은 어깨와 뱃살 라인을 대조합니다.
핵심 포인트
- 체중 수치보다 라인 정돈 눈바디가 핵심 성공 척도
- 1일 차 사진 vs 3개월 차 사진 정면/측면 1:1 대조
| 순서 | 점검 항목 | 확인 기준 |
|---|---|---|
| 1단계 | 눈바디 라인 사진 대조 | 1일 차 vs 3개월 차 사진 대조 (어깨 펼쳐짐 및 허리 군살 정돈 확인) |
2단계: 줄자를 이용한 허리둘레 및 거울 앞 '자세 교정' 점검
배꼽 위치 허리둘레 센티미터(cm) 수치 감소를 확인하고, 거울 앞에서 골반과 말린 어깨가 수평으로 펴졌는지 점검합니다.
핵심 포인트
- 코어근육 복직근 단단해짐으로 허리둘레 1~2인치 감축
- 거울 앞 귀-어깨-골반 일직선 수평 정렬 점검
| 순서 | 점검 항목 | 확인 기준 |
|---|---|---|
| 2단계 | 허리둘레 cm & 자세 수평 | 줄자 배꼽 치수 감소 확인 + 거울 앞 귀-어깨 일직선 수평 교정 확인 |
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