운동 후 근육통 대처법 상황별 대처법 총정리

상황 1: 운동 직후 부위가 홧홧하게 열이 나고 붓는 느낌이 들 때

근섬유에 미세 염증이 생겨 열감이 느껴질 때는 뜨거운 찜질을 피하고, 10분간 아이스팩 냉찜질을 해 염증을 눌러줍니다.

상황	맞춤 근육통 대처법
운동 직후 열감 및 부종	아이스팩 냉찜질 10~15분 실시 (온찜질 절대 금지)

상황 2: 운동 2~3일 차에 뻐근하게 알이 베겨 움직이기 힘들 때

지연성 근육통(DOMS)이 피크를 칠 때는 따뜻한 반신욕이나 온찜질을 하고, 폼롤러로 가볍게 문질러 혈류를 공급합니다.

상황	맞춤 근육통 대처법
2~3일 차 알 베김(DOMS)	따뜻한 반신욕/온찜질 + 폼롤러 가벼운 마사지 + 15분 산책