계단 오르기 다이어트 효과 이런 신호가 보이면 확인하세요

신호 1: 계단을 오를 때 무릎 앞쪽이나 슬개골 부위에 찌릿한 통증이 올 때

발가락만 계단에 걸쳐 딛거나 상체를 지나치게 숙여 체중 하중이 무릎으로 몰렸다는 이상 신호입니다.

이상 신호	원인	점검 대처
무릎 슬개골 찌릿한 통증	발가락만 딛거나 무릎 하중 과다	발바닥 2/3 접지 교정 및 통증 시 런닝머신 경사도 걷기 교체

신호 2: 계단을 내려올 때 관절이 흔들리고 충격이 가해질 때

계단 내려오기 동작은 체중의 3~5배 하중이 무릎 연골에 전달되므로 내려올 땐 엘리베이터를 타야 합니다.

이상 신호	원인	점검 대처
내려올 때 무릎 충격 발생	내려오기 동작의 무릎 하중 과다	내려오기 전면 중단 및 엘리베이터 이동 수칙으로 변경