하체비만 개선 운동 루틴 오늘부터 바로 시작하는 법

오늘 바로 시작 1: 사타구니 서혜부 '폼롤러 림프 문지르기 5분'

오늘 밤 집에 오자마자 폼롤러를 허벅지 안쪽과 사타구니 서혜부에 대고 문질러 막힌 하체 림프 순환을 틉니다.

오늘 바로 체크	실행 행동
1단계 (순환 뚫기)	폼롤러를 허벅지 안쪽 사타구니에 대고 좌우로 5분간 문지르기

오늘 바로 시작 2 & 3: '와이드 스쿼트 15회 3세트' & 'L자 다리 10분'

다리를 넓게 벌린 와이드 스쿼트로 허벅지 안쪽을 자극하고, 잠들기 전 다리를 벽에 90도로 올리는 L자 다리를 합니다.

오늘 바로 체크	실행 행동
2단계 (근력 자극)	다리 넓게 벌린 와이드 스쿼트 15회 × 3세트 진행
3단계 (부종 배출)	침대에 누워 다리를 벽에 90도로 올리는 L자 다리 10분 후 수면