매일 운동해야 하는지 확인법 오늘부터 바로 시작하는 법

오늘 바로 시작 1: 주간 스케줄에 '완전 휴식일 2일' 고정 지정하기

매일 운동하는 강박을 버리고, 주간 달력에 수요일, 일요일 등 주 2회 완전 휴식일을 미리 빨간색으로 고정합니다.

오늘 바로 체크	주간 운동/휴식 스케줄 세팅
휴식일 고정 지정	월/화/목/금 (운동 4일) + 수/토/일 (완전 휴식 3일) 주간 스케줄 고정

오늘 바로 시작 2: 운동 강도 '격일 조합(고강도-저강도)' 세팅

월요일에 강한 근력운동을 했다면 화요일은 가벼운 걷기나 요가로 저강도 회복 운동을 섞어 피로를 분산시킵니다.

오늘 바로 체크	강도 교대 실천 수칙
운동 강도 교대	월(고강도 근력) -> 화(가벼운 산책) -> 수(완전 휴식) 격일 패턴 가동