한눈에 보기
이런 상황이라면헬스장 없이 집이나 공원에서 맨몸으로 살을 빼려는 다이어터
효과맨몸운동 칼로리 소모 루틴 검증을 통한 확실한 체지방 감량
확인·실천 방법버피 테스트, 와이드 스쿼트, 마운틴 클라이머 4분 타바타
기구 없이 맨몸으로 살이 빠질까 궁금하신가요? 맨몸운동의 체지방 감량 효과 점검 방법입니다.
1단계: 고강도 맨몸 전신 타바타(버피/스쿼트) 심박수 점검
버피 테스트, 마운틴 클라이머, 와이드 스쿼트를 20초 수행 10초 휴식으로 4분 타바타 가동 시 숨이 턱까지 차오르는지 점검합니다.
핵심 포인트
- 맨몸운동도 심박수가 최대 심박수의 70~80%에 도달해야 지방 연소
- 전신을 다 쓰는 버피 테스트와 마운틴 클라이머 결합
| 순서 | 점검 항목 | 합격 기준 |
|---|---|---|
| 1단계 | 맨몸 타바타 심박수 점검 | 4분 타바타 수행 후 땀이 비 오듯 오고 대화하기 숨찬 고심박수 도달 |
2단계: 하체 대근육(스쿼트/런지) 근육 자극 및 자극 부위 점검
단순 동작 반복이 아니라 스쿼트/런지 시 엉덩이와 허벅지에 뻐근한 근육 자극이 들어오는지 점검합니다.
핵심 포인트
- 맨몸운동의 핵심은 자극점 고립과 템포 제어
- 하체 대근육 자극 시 칼로리 폭발 소모
| 순서 | 점검 항목 | 합격 기준 |
|---|---|---|
| 2단계 | 맨몸 하체 근육 자극 점검 | 스쿼트/런지 시 엉덩이 대둔근 및 허벅지에 뻐근한 근 자극 확보 |
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