한눈에 보기
이런 상황이라면자신이 수행 중인 유산소와 근력운동의 비중이 체지방 감량과 근육량 유지에 적합한지 검증하려는 다이어터
효과인바디 및 눈바디 지표 확인을 통해 운동 비율의 적정성을 스스로 판단하고 루틴을 피드백
확인·실천 방법인바디(골격근량/체지방률) 수치 변화 확인, 눈바디(탄력/라인) 변화 대조, 7:3 / 3:7 비율 재조정
내가 하고 있는 유산소와 근력운동 비율이 맞을까요? 운동 효과를 직접 검증하는 확인 방법 총정리입니다.
1단계: [인바디 수치 확인] 골격근량 손실 여부 및 순수 체지방률 감소 지표 검증
유산소만 과도하면 골격근량이 함께 떨어지고, 근력만 과도하면 체지방률 감소 속도가 더디므로 수치를 확인합니다.
핵심 포인트
- 합격 기준: 골격근량은 유지/증가하면서 체지방률만 지속적으로 하락
- 피드백: 골격근량이 줄었다면 유산소를 줄이고 근력 비중 상향, 체지방이 안 빠지면 유산소 추가
| 순서 | 점검 항목 | 합격 기준 |
|---|---|---|
| 1단계 | 인바디 지표 검증 | 골격근량 보존 및 순수 체지방률 하락 수치 확인 |
2단계: [눈바디 & 체력 확인] 살 처짐 유무 체크 및 기초대사량 향상 여부 대조
거울을 보았을 때 살이 할머니처럼 늘어지지 않고 탄력 있게 붙어있는지, 일상 피로도가 감소했는지 확인합니다.
핵심 포인트
- 근력 운동 비율이 적절하면 감량 중에도 피부와 살이 쫀쫀하게 탄력 유지
- 기초대사량이 올라가 동일한 음식을 먹어도 체중 유지가 수월해지는지 점검
| 순서 | 점검 항목 | 합격 기준 |
|---|---|---|
| 2단계 | 눈바디/대사율 검증 | 피부 늘어짐 없는 탄력 유지 및 대사율 향상 상태 대조 확인 |
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