한눈에 보기
이런 상황이라면필라테스 수련 후 몸에 나타나는 신호(체형 변화, 속근육 자극, 체중 변화)를 점검하려는 수련자
효과긍정적 신호(바지핏 변화, 자세 교정)를 감지하여 동기부여를 얻고, 부작용 신호(허리 통증) 시 자세 교정
확인·실천 방법눈바디 및 바지 허리 둘레 변화 점검, 수련 중 허리 통증 신호 감지 시 코어 긴장 재설정
필라테스 효과, 살이 잘 빠지고 있는지 궁금하신가요? 내 몸이 보내는 확실한 효과 및 경고 신호입니다.
1단계: 다이어트 효과가 제대로 나타나고 있음을 알리는 2대 신호 (바지핏 변화 & 체형 불균형 개선)
체중계 숫자보다 말린 어깨가 펴지고 평소 입던 바지 허리와 골반 라인이 슬림해지는 눈바디 신호를 점검합니다.
핵심 포인트
- 긍정 신호 1: 체중 변화가 적어도 꽉 차던 바지 허리가 넉넉해지고 뱃살 군살 정리
- 긍정 신호 2: 거북목과 말린 어깨(라운드숄더)가 교정되어 키가 커 보이고 라인이 곧아짐
| 순서 | 점검 항목 | 합격 기준 |
|---|---|---|
| 1단계 | 감량/교정 긍정 신호 | 바지핏 허리 둘레 감소 및 척추/어깨 교정 신호 확인 |
2단계: 잘못된 호흡과 자세로 코어 대신 허리가 무너지고 있음을 알리는 경고 신호 (수련 후 허리/목 통증)
필라테스 후 속근육의 뻐근함이 아닌 허리 디스크나 목 부위 찌릿한 통증이 발생한다면 동작을 점검해야 합니다.
핵심 포인트
- 경고 신호: 수련 후 뱃살 자극 대신 허리가 뻐근하거나 꺾이는 통증 발생
- 대처법: 기구 스프링 강도를 낮추고 복부를 닫는 흉곽 호흡에 다시 집중할 것
| 순서 | 점검 항목 | 합격 기준 |
|---|---|---|
| 2단계 | 허리 통증 경고 신호 | 수련 후 허리 통증 신호 발생 시 스프링 저항 축소 및 호흡 재설정 |
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