한눈에 보기
이런 상황이라면유산소와 근력운동의 비중, 순서, 체지방 감량 효과에 대해 자주 헷갈리는 운동 초보자
효과명확한 Q&A를 통해 본인 체형에 맞는 최적의 운동 조합(근력 후 유산소)을 찾고 체지방 감소 극대화
확인·실천 방법근력 운동 후 유산소 수행 순서 적용, 목적별(체지방 커팅 vs 근성장) 비율 배분, 공복 유산소 적합성 점검
유산소만 할까, 근력만 할까 고민되시나요? 다이어터들이 가장 자주 묻는 핵심 질문과 답을 정리했습니다.
1단계: [Q&A] 살 빼려면 근력운동보다 유산소 운동을 먼저 해야 하나요?
탄수화물을 먼저 소비해야 지방이 타므로, 무산소 근력운동으로 글리코겐을 쓴 후 유산소 운동을 하는 것이 정답입니다.
핵심 포인트
- Q: 순서가 바뀌면? A: 유산소로 기운이 빠져 근력운동 시 부상 위험이 높아짐
- Q: 추천 순서는? A: 웜업(5분) -> 근력운동(40분) -> 유산소 운동(30분) 배치
| 순서 | 점검 항목 | 합격 기준 |
|---|---|---|
| 1단계 | 운동 순서 공식 | 글리코겐 고갈을 위한 '근력 후 유산소' 순서 적용 |
2단계: [Q&A] 근력운동만 하면 지방은 안 빠지고 덩치만 커지나요?
식단 조절과 유산소를 병행하지 않으면 지방 아래 근육이 생겨 두꺼워 보일 수 있으므로 두 운동의 병행이 필수입니다.
핵심 포인트
- Q: 여성도 덩치가 커지나요? A: 호르몬 특성상 쉽게 커지지 않으며 매끈한 라인 형성
- Q: 바람직한 비율은? A: 일반 다이어터 기준 근력 5 : 유산소 5 또는 6 : 4 권장
| 순서 | 점검 항목 | 합격 기준 |
|---|---|---|
| 2단계 | 비율 배분 수칙 | 근력과 유산소 5:5 비율 배분 및 식단 조절 필수 병행 |
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