한눈에 보기
이런 상황이라면요가를 통해 체중 감량과 정서적 안정, 체형 교정을 동시에 이루려는 다이어터
효과요가의 칼로리 소모 기전과 식욕 조절(코르티솔 감소) 효과를 사전 인지하여 감량 성공률 증대
확인·실천 방법동적 요가(빈야사/파워 요가) 선택, 우짜이 호흡법 숙지, 수련 전후 가벼운 영양 보충
요가는 그냥 스트레칭일까요? 수련 시작 전 요가 다이어트의 원리를 미리 알아두어야 하는 핵심 이유입니다.
1단계: 스트레스 호르몬(코르티솔) 감소를 통한 스트레스성 폭식 차단 효과 사전 인지
요가의 깊은 호흡과 명상은 자율신경계를 안정시켜 감정적 허기짐과 스트레스성 가짜 배고픔을 예방해 줍니다.
핵심 포인트
- 부교감 신경 활성화로 체지방 축적 유발 호르몬인 코르티솔 수치 낮춤
- 식탐 조절 능력이 향상되어 억지로 참지 않는 자연스러운 식이조절 가능
| 순서 | 점검 항목 | 합격 기준 |
|---|---|---|
| 1단계 | 호르몬 조절 기전 | 수련을 통한 코르티솔 감소 및 스트레스성 폭식 방지 효과 인지 |
2단계: 깊은 속근육(코어) 단련으로 기초대사량 향상 및 라인 정리 기전 파악
버티는 동작을 통해 평소 안 쓰던 속근육을 단련함으로써 겉 근육만 키우는 운동 대비 슬림한 라인을 형성합니다.
핵심 포인트
- 코어 활성화를 통해 자세가 교정되고 장기 위치가 제자리를 찾아 뱃살 축소
- 수련 후 잔여 칼로리 소모가 지속되는 기초 대사 유지 효과 확보
| 순서 | 점검 항목 | 합격 기준 |
|---|---|---|
| 2단계 | 속근육 단련 원리 | 코어 근육 강화로 기초대사량 증가 및 군살 정리 원리 파악 |
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