한눈에 보기
이런 상황이라면계단 오르기의 엄청난 다이어트 및 건강 이점을 모르는 사람
효과일상 속 무료 유산소+근력 운동으로 하체 탄력 및 감량 달성
확인·실천 방법출퇴근 및 아파트 엘리베이터 대신 계단 10층 오르기 실천
엘리베이터만 타고 계시나요? 계단 오르기 다이어트 효과를 놓치면 후회하는 이유입니다.
평지 걷기 2배 이상의 높은 칼로리 소모 및 지출 0원 이점
헬스장에 가지 않고 아파트나 오피스 계단만 올라도 30분당 200kcal 이상의 높은 칼로리가 소모되어 돈 안 드는 최강 운동입니다.
핵심 포인트
- 자신의 체중을 위로 올리는 지구력 항강도 운동
- 출퇴근길 10층 계단 오르기 = 밥 반 공기 칼로리 소모
| 구분 | 계단 오르기 실천 시 | 엘리베이터만 이용 시 (놓침) |
|---|---|---|
| 칼로리 소모 | 30분당 220kcal 이상 소모 및 엉덩이 힙업 | 일상 운동 기회 소실 및 하체 근육 퇴화 손해 |
엉덩이(대둔근) 힙업 및 심혈관 건강 강화 이점
계단을 오를 때 엉덩이 근육이 강하게 쓰여 쳐진 엉덩이가 업되고 심폐 기능이 향상되어 나잇살이 빠집니다.
핵심 포인트
- 발바닥 2/3 접지 시 대둔근 및 허벅지 뒷근육 집중 자극
- 하체 근육량 증가로 기초대사량 저상 유지
| 구분 | 놓치면 안 되는 계단 오르기 이점 |
|---|---|
| 하체 탄력 | 쳐진 엉덩이 대둔근 힙업 및 하체 근육량 증가로 살 안 찌는 체질 전환 |
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