걷기 운동으로 체중 감량하는 법 헷갈리는 분들을 위한 단계별 정리

1단계: 보폭 10cm 늘리기 & 발뒤꿈치부터 접지

평소 걸음보다 보폭을 10cm 넓히고, 발뒤꿈치 -> 발바닥 -> 발가락 순서로 지면을 차며 걸어야 하체 근육이 쓰입니다.

단계	보행 자세 수칙
1단계 (자세 세팅)	평소보다 보폭 10cm 넓게 + 발뒤꿈치부터 발바닥 전체 접지

2단계 & 3단계: 팔 90도 꺾어 흔들기 & '속보(시속 6km)' 유지

팔꿈치를 90도로 접어 앞뒤로 힘차게 흔들며, 옆 사람과 대화하기 약간 숨찬 속도(속보)를 30분간 유지합니다.

단계	보행 자세 수칙
2단계 (상체 사용)	팔꿈치 90도 고정 후 앞뒤로 흔들어 상체 근육 개입
3단계 (속도 세팅)	옆 사람과 대화 시 약간 숨찬 속도(속보)로 30분 지속