한눈에 보기
이런 상황이라면필라테스가 체형 교정에만 좋고 다이어트에는 효과가 없다고 생각하거나, 필라테스로 감량 시너지를 내고 싶은 사람
효과속근육(코어) 강화를 통한 기초대사량 증가 및 군살 제거로 탄탄하고 슬림한 바디라인 형성
확인·실천 방법흉곽 호흡법(흉식 호흡) 익히기, 유산소 운동 병행, 코어 중심 동작 집중
필라테스, 자세 교정만 되는 줄 아셨죠? 다이어트 효과를 200% 끌어올려 오늘부터 슬림한 바디라인 만드는 법입니다.
1단계: 필라테스의 핵심, '흉곽 호흡법' 습득으로 복부 코어 집중 활성화
갈비뼈를 넓혔다 조이는 필라테스 특유의 흉곽 호흡은 복횡근 등 깊은 속근육을 단련하여 뱃살 감소와 몸통 사이즈 축소에 기여합니다.
핵심 포인트
- 호흡법: 코로 마시며 갈비뼈를 양옆으로 팽창, 입으로 내쉬며 갈비뼈를 코르셋처럼 조임
- 효과: 호흡만 제대로 해도 코어 근육이 지속적으로 사용되어 칼로리 소모 및 군살 제거
| 순서 | 점검 항목 | 합격 기준 |
|---|---|---|
| 1단계 | 흉곽 호흡 습득 | 갈비뼈를 이용한 흉곽 호흡으로 상시 코어 긴장 유지 |
2단계: 필라테스의 약점(유산소)을 보완하기 위한 인터벌 걷기/러닝 병행
필라테스는 근력 운동에 가깝기 때문에 체지방을 직접적으로 태우는 효과는 상대적으로 낮으므로, 필라테스 전후에 유산소 운동을 추가해야 합니다.
핵심 포인트
- 시너지 루틴: 필라테스(속근육 강화 및 라인 정리) + 주 2~3회 유산소 운동(체지방 연소)
- 추천 유산소: 필라테스 수련 후 러닝머신 인클라인 걷기나 가벼운 조깅 30분 수행
| 순서 | 점검 항목 | 합격 기준 |
|---|---|---|
| 2단계 | 유산소 운동 병행 | 필라테스 수련일 전후로 30분 이상 유산소 운동 추가 |
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