요가로 살 빼는 법 하지 말아야 할 행동 모음

하지 말아야 할 행동 1: 동작을 만드는 데 급급해 복식 호흡 참기

자세를 유지할 때 숨을 참으면 근육에 산소가 공급되지 않아 지방 연소율이 떨어지고 속근육 자극이 차단됩니다.

잘못된 행동	발생하는 불이익	올바른 행동
동작 중 호흡 참기	지방 연소율 저하 및 자율신경 이완 방해	자세유지 중에도 4초 들숨·4초 날숨 호흡 유지

하지 말아야 할 행동 2: 유연성 위주의 힐링 요가만 고집하기

체중 감량이 목적이라면 정적인 동작 위주의 힐링 요가 외에 빈야사, 아쉬탕가, 플로우 요가처럼 근력을 쓰는 동적 수련을 병행해야 합니다.

요가 종류	시간당 소모 칼로리	다이어트 적합도
힐링 / 음 요가	약 100 ~ 150 kcal	체형 교정 및 림프 순환 적합
빈야사 / 아쉬탕가 요가	약 300 ~ 400 kcal	체지방 연소 및 근력 강화 적합