단백질 보충제 고르는 법 상황별 대처법 총정리

상황 1: 우유나 유제품만 마시면 속이 묵직하고 설사할 때 대처법

유당이 남아있는 WPC 보충제 대신, 유당을 90% 이상 제거한 'WPI(분리유청단백)'나 '식물성 콩 단백'을 고릅니다.

상황	원인	맞춤 선택 대처법
우유 마시면 복통/설사 발생	유당 소화 효소 부족 (유당불내증)	유당을 뺀 WPI(분리유청) 또는 식물성 대두 단백질 선택

상황 2: 운동 직후 빠른 근육 회복 vs 아침 식사 대용 포만감 목적 대처법

운동 직후에는 흡수가 빠른 유청단백(WPI)을, 식사 대용일 때는 소화가 천천히 되는 식물성 단백질을 선택합니다.

상황	맞춤 선택 대처법
운동 직후 빠른 보충	흡수 속도가 가장 빠른 WPI(분리유청) 선택
아침 식사 대용	소화 흡수 속도가 천천히 진행되는 식물성/카제인 단백질 선택