카페인 보조제 다이어트 효과 하지 말아야 할 행동 모음

하지 말아야 할 행동 1: 오후 4시 이후 및 야간 운동 전 복용하기

카페인의 반감기는 6~8시간이므로 오후 늦게 복용하면 밤새 교감신경이 각성되어 수면 장애를 유발합니다.

잘못된 행동	발생하는 부작용	올바른 행동
오후 4시 이후 야간 카페인 복용	야간 불면증 및 코르티솔 수치 상승으로 지방 축적	오후 4시 이전 낮 운동 전에만 복용 제한

하지 말아야 할 행동 2: 에너지 음료/아메리카노와 함께 중복 섭취하기

카페인 알약(200mg)을 마시면서 에너지 음료나 몬스터를 함께 마시면 하루 카페인 한계치(400mg)를 초과해 심장 손상을 줍니다.

잘못된 행동	발생하는 부작용	올바른 행동
카페인 보조제 + 에너지 음료 중복	카페인 과다 고혈압, 심장 두근거림, 손 떨림	카페인 보조제 복용 날엔 커피/에너지 음료 자제