한눈에 보기
이런 상황이라면본인 체질과 운동 목적에 맞는 단백질 보충제를 정확히 선택하려는 사람
효과유당불내증 차단 및 성분 검증을 통한 속 편한 맞춤형 단백질 섭취 전략 수립
확인·실천 방법WPC·WPI·식물성 단백질 타입 구분 및 단백질 함량·유당 여부 성분표 점검
단백질 보충제, 어떤 걸 골라야 할지 고민되시나요? 나에게 꼭 맞는 보충제를 실패 없이 선택하는 정밀 가이드입니다.
1단계: 동물성(WPC/WPI) vs 식물성 종류 구분 및 유당불내증 점검
우유 소화 능력(유당불내증) 유무에 따라 농축유청단백(WPC), 분리유청단백(WPI), 식물성 단백질 중 적합한 원료 타입을 점검합니다.
핵심 포인트
- 유당 소화 장애가 있다면 유당을 극소화한 WPI(분리유청단백) 선택 필수
- 비건 및 속 편한 섭취를 원할 경우 대두·완두 기반 식물성 단백질 추천
| 순서 | 점검 항목 | 합격 기준 |
|---|---|---|
| 1단계 | 유당 소화력 & 원료 타입 | 유당불내증 유무 파악 후 WPI 또는 식물성 단백질 원료 선택 |
2단계: 1회 제공량당 단백질 순수 함량 및 당류·지방 비율 검증 점검
영양성분표에서 1회 섭취량 대비 순수 단백질 함량이 충분한지, 불필요한 당류와 지방이 과도하게 첨가되지 않았는지 대조 점검합니다.
핵심 포인트
- 1회 섭취당 순수 단백질 20~30g 함유 여부 확인
- 체중 감량 및 근육 증가 목적 시 당류 2g 이하, 지방 3g 이하 제품 선별
| 순서 | 점검 항목 | 합격 기준 |
|---|---|---|
| 2단계 | 단백질 함량 & 첨가물 비율 | 1회당 단백질 20g 이상 확보 및 당류·지방 최소화 성분표 대조 |
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