한눈에 보기
이런 상황이라면정체기 극복 경험담을 비교해 본인 루틴에 적용하려는 사람
효과슬럼프 탈출 성공자들의 실제 조치 비교를 통한 빠른 감량 재개
확인·실천 방법운동 방식 변경(인터벌/웨이트) 및 하루 탄수화물 로딩일 배치
답답한 정체기, 다른 사람들은 어떻게 뚫었을까요? 슬럼프를 극복한 차주들의 실제 후기와 장단점입니다.
유산소 운동에서 '인터벌/근력 운동' 자극 전환 후기: 장단점
매일 똑같이 걷던 유산소 운동에 1분 뛰기 인터벌과 스쿼트 근력 운동을 추가하니 멈췄던 살이 다시 빠졌다는 후기입니다.
핵심 포인트
- 장점: 몸에 새로운 운동 자극을 주어 슬럼프 정체기 즉시 파쇄
- 단점: 운동 직후 피로감이 소폭 상승해 초기 적응 필요
| 슬럼프 대처법 | 실제 후기 장점 | 실제 후기 단점 |
|---|---|---|
| 인터벌/근력 운동 자극 추가 | 멈췄던 체중 감량 재가동, 눈바디 라인 슬림화 | 운동 피로도 소폭 상승 |
클린 탄수화물(현미/고구마) 하루 로딩(리피딩) 후기: 장단점
탄수화물을 너무 줄여 정체기가 왔을 때 하루 든든히 탄수화물을 채워주니 렙틴 호르몬이 리셋되어 살이 빠졌다는 후기입니다.
핵심 포인트
- 장점: 절전 모드 뇌에 '기근이 아님'을 전달해 대사율 재가동
- 단점: 과식이나 정제 당분 섭취로 오용되지 않도록 유의
| 슬럼프 대처법 | 실제 후기 장점 | 실제 후기 단점 |
|---|---|---|
| 클린 탄수화물 1일 리피딩 | 대사 호르몬 리셋으로 정체기 탈출 | 자칫 과식으로 이어지지 않도록 클린 탄수화물만 제한 섭취 |
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