40대 다이어트 성공 사례 이것만 알면 끝 다이어트연구소

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이런 상황이라면나잇살과 대사 저하로 고민하는 40대 이상 다이어터

효과40대 대사 특성에 맞춘 근손실 없는 3대 감량 수칙 습득

확인·실천 방법단백질 섭취 증량, 저녁 탄수화물 절반 축소, 주 3회 근력 운동

20대처럼 굶어 빼려다간 몸만 망가집니다! 40대 다이어트 성공을 위한 3가지 핵심 공식입니다.

핵심 1: 굶기 금지! 하루 '단백질 섭취량(체중 1kg당 1.2g)' 증량

40대 이후 감소하는 근육량을 지키기 위해 굶는 다이어트를 피하고 닭가슴살, 계란, 두부 단백질을 충분히 먹어야 합니다.

핵심 포인트

확인 항목	핵심 실천 수칙
40대 단백질 수칙	굶지 말고 체중 1kg당 1.2~1.5g 단백질 필수 섭취

유산소만 하지 말고 웨이트 근력 운동을 주 3회 가동하며, 호르몬 균형을 위해 밤 11시 전 7시간 수면을 취합니다.

핵심 포인트

확인 항목	핵심 실천 수칙
운동 & 수면 수칙	주 3회 근력 운동 필수 가동 + 밤 11시 전 침실 이동 7시간 숙면

#40대다이어트 #나잇살 #핵심수칙 #기초대사량

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