다이어트 성공 후 유지하는 법 이것만 알면 끝 다이어트연구소

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이런 상황이라면목표 체중에 도달해 평생 유지를 목표로 하는 사람

효과3가지 유지 수칙으로 요요 없는 체중 고정

확인·실천 방법3개월 유지기 식단, 주 3회 근력 운동, 주 1회 체중 점검

감량 성공 후 다시 살찌면 안 되죠! 감량한 체중을 평생 지키는 3가지 핵심 유지 공식입니다.

핵심 1: 감량 완료 후 최소 3개월간 '유지기 식단' 고수

목표 달성 당일 일반식 폭식으로 가지 않고, 최소 3개월간 클린 식단 형태를 유지해 뇌의 체중 세트포인트를 재세팅합니다.

핵심 포인트

확인 항목	핵심 실천 수칙
유지기 식단 고수	감량 성공 후 3개월간 식단 급변 금지 (주당 100kcal 미세 증량)

근력 운동으로 기초대사량을 지키고, 매주 1회 공복 체중을 재어 2kg 이상 불어나면 즉시 교정 조치를 취합니다.

핵심 포인트

확인 항목	핵심 실천 수칙
운동 & 체중 점검	주 3회 근력 운동 실시 + 주 1회 공복 체중 체크 (+2kg 신호 시 관리)

#체중유지 #요요방지 #핵심수칙 #유지기관리

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