한눈에 보기
이런 상황이라면정체기 대응 부주의로 감량을 완전히 망치고 있는 다이어터
효과슬럼프 시기 오진 교정으로 정체기 빠른 파쇄
확인·실천 방법더 굶지 않기, 운동 자극에 인터벌 트레이닝 변화 주기
정체기 슬럼프, 잘못 대응하면 다이어트가 끝납니다! 슬럼프 때 자주 하는 실수와 올바른 고치는 법입니다.
실수 1: 체중이 안 빠진다고 식사량을 500kcal 이하로 더 줄여 굶기
체중 정체기에 안 빠진다고 더 굶으면 몸이 비상 기근 모드로 전환되어 기초대사량을 더 낮추게 됩니다.
핵심 포인트
- 정체기는 칼로리가 부족해서가 아닌 몸의 적응 현상
- 영양소(단백질/채소)를 충분히 채우고 적정 칼로리 유지
| 잘못된 실수 | 올바른 고치는 법 |
|---|---|
| 정체기 시 식사량 더 줄이기 | 더 굶지 말고 클린 식단 칼로리 유지 및 단백질 영양 재충전 |
실수 2: 매일 똑같은 속도로 걷는 유산소 운동만 고집하기
몸이 똑같은 운동 강도에 완벽히 적응했으므로, 매일 같은 걷기 대신 빠르게 뛰고 걸어주는 인터벌로 자극을 바꿉니다.
핵심 포인트
- 똑같은 자극 = 몸의 운동 칼로리 소모율 저하
- 1분 빠르게 뛰기 + 2분 걷기 인터벌 트레이닝 가동
| 잘못된 실수 | 올바른 고치는 법 |
|---|---|
| 동일한 강도 걷기 운동 고집 | 운동 자극 변경 ('1분 뛰기 + 2분 걷기' 인터벌 트레이닝 가동) |
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