한눈에 보기
이런 상황이라면정체기 슬럼프가 찾아와 낙담한 초보 다이어터
효과초보자용 슬럼프 극복 수칙으로 정체기 손쉽게 탈출
확인·실천 방법체중계 잠시 멀리하기 및 유산소 운동 방식 바꾸기
살이 갑자기 안 빠져서 속상하신가요? 초보 운전자도 알기 쉬운 다이어트 정체기 슬럼프 탈출 가이드입니다.
초보 극복 1: 일주일간 체중계 치우고 '바지 핏감(눈바디)'만 보기
정체기에는 체중 수치가 멈춰도 체지방은 계속 빠지므로, 매일 체중을 재는 대신 바지 허리 둘레 여유를 확인합니다.
핵심 포인트
- 체중 수치 스트레스는 코르티솔을 분비시켜 수분 정체 유발
- 눈바디 바지 핏감이 진짜 체지방 감량의 척도
| 초보 가이드 | 쉬운 실천 행동 |
|---|---|
| 체중계 멀리하기 | 일주일간 체중계 상자 속에 넣고 입던 바지 허리 여유감 체크하기 |
초보 극복 2: 늘 똑같이 하던 '운동 자극 방식' 살짝 바꾸기
몸이 똑같은 운동에 적응했으므로, 매일 걷기만 했다면 '1분 빠르게 뛰기 + 2분 천천히 걷기'로 운동 자극을 바꿔줍니다.
핵심 포인트
- 몸에 새로운 운동 자극을 주어 대사 스위치 재가동
- 인터벌 트레이닝 15분으로 정체기 파쇄
| 초보 가이드 | 쉬운 실천 행동 |
|---|---|
| 운동 자극 변화 | 똑같은 걷기 대신 '1분 뛰기 + 2분 걷기' 5회 인터벌로 자극 변경 |
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