다이어트 성공 후 옷 사이즈 변화 초보자를 위한 쉬운 정리

초보 공식 1: 보통 '5kg 감량 시 옷 1사이즈' 축소

체지방 위주로 5kg을 감량하면 상의/하의 옷 사이즈가 약 1단계(예: L -> M) 줄어드는 것이 일반적 기준입니다.

감량 체중 수치	예상 옷 사이즈 변화
5kg 체지방 감량	상/하의 옷 1사이즈 축소 (L -> M / 허리 2인치 감소)
10kg 체지방 감량	상/하의 옷 2사이즈 축소 (XL -> M / 허리 3~4인치 감소)

초보 가이드: 체중계 수치보다 '바지 허리 핏감'으로 감량 확인

체중계 수치는 수분에 따라 움직이지만, 꽉 차던 바지 허리에 손가락 2개가 들어가는 핏감이 진짜 체지방 감량 신호입니다.

초보 자가 측정법	쉬운 감량 체크 가이드
바지 허리 핏감 측정	입던 단단한 바지 허리에 손가락 2~3개 들어가는 여유 발생 시 감량 성공 확정