한눈에 보기
이런 상황이라면100일 다이어트 챌린지를 진행하다 중간에 번아웃이 오거나 포기했던 경험이 있는 분
효과100일 챌린지 중 흔히 범하는 금지 행동(초반 과속, 매일 체중 집착)을 차단하여 완주율 상승
확인·실천 방법초반 극단적 절식 배제, 주간 단위 체중 측정으로 전환
100일 챌린지 시작만 하면 한 달을 못 넘기고 포기하시나요? 100일 완주를 방해하는 하지 말아야 할 금지 행동을 점검하세요!
금지 행동 1: 100일이라는 기간을 잊고 '첫 2주 차에 극단적 절식'하기
100일은 장기전입니다. 초반에 빨리 빼겠다고 1일 1식이나 초저칼로리 단식을 감행하면 30일이 되기 전에 대사가 저하되고 중도 포기하게 됩니다.
핵심 포인트
- 100일 챌린지의 첫 30일은 체중 감량보다 '습관 정착'이 최우선
- 기초대사량 이상의 적정 칼로리를 100일 내내 꾸준히 공급할 것
| 구분 | 하지 말아야 할 금지 행동 | 완주를 위한 올바른 행동 |
|---|---|---|
| 초반 식단 | 1~2주 차부터 1일 1식 극단 절식 | 기초대사량 + 300kcal 정상 식단 유지 |
금지 행동 2: 매일 체중계 숫자에 일희일비하며 스트레스 호르몬 높이기
수분 변동으로 인한 매일의 체중 널뛰기에 일희일비하면 멘탈이 무너집니다. 일간 체중 수치에 집착하는 행동을 당장 중단해야 합니다.
핵심 포인트
- 매일 재더라도 수치는 '주간 평균값'으로 계산해 흐름만 파악
- 체중계 숫자보다 주간 눈바디 사진과 허리 둘레 변화를 우선시할 것
| 구분 | 하지 말아야 할 금지 행동 | 완주를 위한 올바른 행동 |
|---|---|---|
| 수치 관리 | 매일 아침 체중 변화에 절망/기쁨 | 주간 평균 체중 및 눈바디 사진 비교 |
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