한눈에 보기
이런 상황이라면원하던 목표 체중에 도달한 후 목표의식을 잃고 요요가 올까 두려운 유지어터
효과목표 달성 후 허탈감을 극복하고 '체중 유지' 또는 '근육량 증가(바디 쉐이핑)'로 성공적인 다음 목표 수립
확인·실천 방법유지기 6개월 목표 설정, 체성분(골격근량/체지방률) 재측정
목표 체중 달성 만세! 그런데 이제 뭐 해야 하지? 감량 성공 후 요요 없이 다음 단계로 나아가는 목표 설정 확인법을 알아봅니다.
확인법 1: '체중 감량'에서 '체중 유지(Maintenance) 6개월'로 목표 전환
감량 직후 몸은 원래 체중으로 돌아가려는 세트포인트가 작용합니다. 최소 6개월간 감량 체중을 유지하는 것을 2차 목표로 확인하고 세팅해야 합니다.
핵심 포인트
- 뇌가 감량된 체중을 새로운 정상 체중으로 인지하는 데 최소 6개월 소요
- 2차 목표: '더 빼기'가 아닌 '현재 체중 +-1.5kg 범위 6개월 사수'
| 단계 | 1차 목표 (달성 완료) | 2차 핵심 목표 (새로운 설정) |
|---|---|---|
| 목표 성격 | 체지방 감량 (-10kg) | 새로운 체중 6개월간 안착 유지 |
확인법 2: 체중계 숫자 대신 '눈바디 및 근육량 증가'로 지표 변경
체중 감량이 끝났다면 이제는 근력 운동을 통해 골격근량을 늘리고 선명한 라인을 만드는 체성분 중심 목표로 전환했는지 확인합니다.
핵심 포인트
- 인바디 검사로 골격근량 +1kg, 체지방률 유지 지표 세팅
- 스쿼트/데드리프트 중량 증가 등 운동 퍼포먼스 목표 추가
| 평가 지표 | 과거 감량기 지표 | 새로운 유지/성장기 지표 |
|---|---|---|
| 성과 확인 | 매일 체중계 kg 수치 | 눈바디 핏, 골격근량 수치, 운동 중량 |
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