한눈에 보기
이런 상황이라면간헐적 단식을 처음 시도해 식단 짜기가 막막한 초보자
효과초보자용 16:8 시간 규칙 및 쉬운 두 끼 식단 세팅 완료
확인·실천 방법12:00~20:00 식사 창 세팅, 첫 끼니 단백질/채소 구성
16:8 간헐적 단식, 어렵게 생각하지 마세요! 초보 운전자도 바로 따라 할 수 있는 쉬운 단식 식단법입니다.
초보 규칙 1: 가장 쉬운 식사 시간 '12시 ~ 20시'로 지정하기
아침을 스킵하고 점심 12시부터 저녁 8시까지 8시간 동안만 두 끼 식사를 하고, 나머지 16시간은 물만 마십니다.
핵심 포인트
- 12:00 ~ 20:00: 식사 시간 (두 끼 섭취)
- 20:00 ~ 다음 날 12:00: 단식 시간 (물, 보리차만 허용)
| 시간대 구분 | 초보 실천 수칙 |
|---|---|
| 12:00 ~ 20:00 (8시간) | 점심, 저녁 두 끼 클린 식사 진행 |
| 20:00 ~ 12:00 (16시간) | 음식 금지 (물, 아메리카노, 보리차만 섭취) |
초보 규칙 2: 12시 '첫 끼니'는 채소와 고기부터 집어먹기
16시간 비어있던 속으로 밥이나 면부터 들어가면 살이 찌므로, 첫 끼니는 계란/고기/샐러드부터 먼저 먹습니다.
핵심 포인트
- 첫 끼니 정제 탄수화물(라면, 떡볶이, 빵) 절대 금지
- 첫 끼니 채소 -> 단백질 -> 잡곡밥 순서 식사
| 식사 순서 | 초보 추천 메뉴 |
|---|---|
| 첫 끼니 (12:00) | 계란 2개 + 샐러드 -> 고기/생선 반찬 -> 현미/잡곡밥 1/2공기 |
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