간헐적 단식 식단 짜는 법 이런 신호가 보이면 확인하세요

신호 1: 16시간 단식 해제 후 첫 끼니에 미친 듯이 폭식할 때

단식 후 첫 끼니로 떡볶이, 라면 등 고탄수화물을 먹으면 혈당 스파이크가 일어나 다음 끼니 폭식을 부릅니다.

이상 신호	원인	점검 대처
단식 해제 후 첫 끼 폭식	첫 끼니 고탄수화물 섭취로 인한 혈당 스파이크	첫 끼니를 단백질/채소 식단으로 고정 교정

신호 2: 단식 중 극심한 어지럼증 및 무기력증 발생

식사 가능 시간(8시간) 동안 총 섭취 칼로리와 전해질(나트륨, 무기질)이 턱없이 부족하다는 위험 신호입니다.

이상 신호	원인	점검 대처
단식 시간 중 어지럼증	8시간 섭취 시간 동안 총 칼로리/전해질 결핍	식사 시간 동안 칼로리 정상화 및 수분/소금 보충