채소 위주 다이어트 식단 짜는 법 이것만 알면 끝

핵심 1: 식사 접시의 '50% 이상'을 채소로 수북이 채우기

끼니마다 접시 절반을 양배추, 브로콜리, 쌈채소, 파프리카 등 식이섬유 채소로 먼저 채워 부피를 확장합니다.

확인 항목	핵심 실천 수칙
채소 비율	식사 접시의 50% 구역을 찌거나 생 채소로 세팅

핵심 2 & 3: 스팀(데침) 조리 및 올리브유 저당 드레싱 활용

위장 부담을 줄이게 채소를 살짝 찌거나 데치고, 드레싱은 시판 대신 올리브유와 발사믹 식초로 만듭니다.

확인 항목	핵심 실천 수칙
조리법 & 드레싱	채소 찌거나 데쳐서 준비 + 올리브유 1스푼과 발사믹 식초 둘러 섭취